US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 2, eftermiddag.
Gick till gymmet idag och bestämde mig för att jobba lite på de muskler som jag inte får med på US Navy Seal programmet. För er som undrar så ligger programmet här US Navy Seal workout.
Värmde upp med 5 min på cykeln med motståndsgrad 5 för att sedan ta itur med styrkemomenten.
Första övningen jag körde vet jag inte riktigt vad den heter. Den aktiverar trapezius och biceps. Hittade inspiration från en film min kompis Ted har på sin youtube sida BSU Strength Training det är den övning killen i vitt göra med hantlarna runt 00:12.
Tills jag hittar den på google eller någon av er kan namnge den tänker jag kalla övningen BSU-trapz.
- BSU-trapz x 20
- Shrugs med hantlar x 15
- lateral raises med hantlar x 12
Detta gjorde jag som cirkelträning med 1 mins vila mellan varje runda och totalt 4 rundor. Det var extremt tungt eftersom det tar nästan på samma område. Alla dessa övningar gjordes med 12.5kg hantlar.
Efter cirkelträningen tog jag en kort paus för att fylla på vattenflaskan samt andas ut. Nu är det dags för benen!
- Squats x 12
- side bend x 20
Varvade med träning för obliques (de snea magmusklerna) också för att bibehålla flåset. Tänkte lägga in fler träningar för att skapa en cirkelträning men kände direkt att benen tog så mycket att man inte orkade mer än enkel sidövning kallad side bend. Squatsen med 50kg (hela vägen ner) och side bend med 15 kilos skiva.
Det hela avslutades med 4 set av 15x calf raises i maskin på 120kg.
Ses ikväll!
Martin
Kommentarer
Postat av: Ann
Hej Martin!
Håller på och kollar in "från början". Ska snart sätta igång med detta. Lägger du till lite Core? Behöver bli starkare i armar och från nacke till svank. Hyggligt stark i benen...Vi ses
Trackback
