US Navy Seals Category 1 workout, dag 1
Nu börjar den riktiga träningen enligt schemat. Jag ligger mycket väl i fas med fyset så i morse gjorde jag
- 5 x 20 pushups
- 5 x 20 situps
- 2 x 8 pullups
På kvällen sprang jag 3.2 km på lite över 20 mins och avslutade med lång stretching. Efter stretchingen kände jag att jag fortfarande hade massa krafter kvar så det blev 10 mins intervallrodd. Intervallrodd är något jag myntat själv och fungerar ungefär samma som intervalllöpning. Du ror 1 min i lugn takt och sen öser du på allt du har. Anledningen att jag kör så är för att jag får så jävla ont i skinkorna efter 30 min.
Kosten idag bestod av:
- frukost: 2 grova mackor med leverpastej
- mellamål: BLT med grovt bröd
- Lunch: Ris med hemagjorda hjärpar och surkål. (2 hjärpar, riset ungefär lika stor mängd som min knytnäve)
- Kvällsmaten: köttfärsås och pasta.
Eftersom det är måndag idag så lägger jag upp en bild.
Man kan jämnföra med en bild från 2010-08-24 med samma pose
Fått lite mer markeringar på armarna och axlar. För min kropp vill nämligen dra ner på fettreserverna där först och sist magen.
Det var allt för idag.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 3, dag 2
Fysträning på morgonen med fyra set av det vanliga 20x armhävninga, 25x situps, 4x pullups och lade till BSU-traps, sidebends, shrugs och bench dips. Avslutade med 10 min rodd. Kroppen kändes seg som om jag håller på att bli förkyld.
Kvällsträningen bestod utav bänkpress mer shrugs, BSU-traps och lateral raises. Efter det satte jag och rodde i 35 minuter, brände 300 kcal innan mina skinkor sa "nej fy fan". Eftersom jag fortfarande hade energi kvar ställde jag mig på löpbandet och powerwalkade 20 min med 6km/h och 10graders lutning. Det blev ytterligare 200 kcal där. Dock känns det som jag har stannat upp i viktraset men huden har blivit fastare så markeringarna blivit bättre på grund av det. Får se om jag ska dra ner på kolhydraterna igen om några veckor. Kollade formen i spegeln och upptäckte att magen stod ut som på en 5 veckors gravid kvinna. Har ju druckit en massa mjölk på sistonde och är lite uppsväld. Vet inte om jag ska dra ner på det... men det är så jävla gott med mjölk!
Ska nog köra lite powerwalk imorgon då mina skinkor protesterar mot roddmaskinen numera.
Gnatt!
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 3, dag 2
Dagen har inte varit något specielt. Gick upp på morgonen och körde igenom ett magpass och sen rodde jag 30 min som avslut.
Lovade dock att lägga upp bilden på idag eftersom det är 2 månader sen jag började träningen
Gick sedan för att hålla i träningen i malmö. Försökte med en aerial och satte den. I still got it!
Cs imorgon
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 3, dag 1
Under helgen har det inte hänt så mycket. Tränade dock minst en gång per dag för mer lät inte min sambo mig träna. Jag har sagt till henne att stoppa mig om jag börjar närma mig ett mani inom träningen. Lagom är bäst!!
Idag är som sagt måndag igen! Detta innebär en bild på dagsformen, dock ser man inte så mycket skillnad på bilder numera. Kan säga att man märker mer i person att man är fastare att små markeringar dyker upp som man inte haft innan.
Jag skulle som sagt ta ledigt en vecka ifrån löpningen pga skaderisken som är oerhört stor vid den tredje veckan. Istället ska jag försöka ro 30 min varje dag minst som kompensation. Dock fortsätter jag fysschemat som vanligt.
Så idag på morgonen gick jag ut och genomförde 4 set av följande.
- 20x pushups
- 25x situps
- 4x pullups
Även om den sista seten av pushups och situpsen kändes så klarade jag det! Trodde inte man kunde öka så mycket över en vecka, dock har jag ju förberett i 2 veckor för att komma hit.
På kvällen körde jag BSU-trapz, lateral raises, shrugs, side bends och bench dips som vanligt för att kompensera de muskelgrupper som inte tas av dagsfyset. Avslutade det hela med 30 min rodd. Någon som har en sittdyna att låna ut!?
Imorgon har det gått exakt 2 månader sen jag började med träningen. Då ska det bli bild då också med flickvännens hjälp. Om vi nu hittar kameran.
Vill tillägga att jag har ju börjat med kolhydrater igen, dock bara lite smått. Skillnaden är ju att man sväller väldigt mycket efter varje träning. Förmodligen kommer jag att gå ner lite långsammare i fett men behåller nog lite mer muskler.
Här kommer iaf bilden!
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 5
Hade lite fullt upp igår så jag glömde att skriva. Rodde som vanligt cirka 23-24 minuter på morgonen igår och började då må illa.
Gick till wushuträningen och körde lite fys med fortsättargruppen och var så trött när jag kom hem att jag deckade.
Idag började jag med fysövningarna enligt schemat. 4 set av följande.
15x pushup
20x situp
4x pullup
Avslutade med cirka 15 mins rodd och blev illamående som vanligt. Hör till vardagen nu för tiden att vara illamående.
Gick med min sambo och min hund ut i bokskogen och promenerade. Efter 1.5 timmar började det dags att bege sig hemåt för knäna började få känningar igen.
Kom hem och fixade i mig lite ris och kött och deckade framför Bones. Vaknade lite smått groggy och trodde jag hade sovit i timmar. Men samma avsnitt av Bones var fortfarande på så det kan inte ha varit länge.
Proppade i mig en 100mg koffeintablett som vanligt och gick till träningen.
Efter 5 min på löpbandet började det släppa och det hela gick på lite småknakigt tills efter 12 minuter. La mig på en småbekväm hastighet av 8.5km/h och löpte i 25min, 30 inkl uppvärmningen. Kände i kroppen att jag hade mer men vill inte belasta för mycket och pajja mig när jag har kommit så här långt. Det blev 380 Kcal och 4.01 km totalt. Nästa vecka ska jag vila ifrån löpningen men köra mer rodd.
Eftersom jag kände att jag fortfarande hade ork i kroppen samt att jag fortfarande inte hade spykänningar. Så det blev inte fys också!
- 15x bench dips
- 30x BSU-trapz (12.5kg)
- 10x lateral raises (12.5kg)
- 20x shrugs (12.5kg)
- 15x side bends (15kg)
- 20x bänkpress (endast stång)
- 20x revers crunches
Dessa kördes i mina normala 4 set och avslutade med stretching.
Eftersom jag fortfarande inte kände illamående så tänkte jag ro lite och voila! Efter cirka 4 minuter kom det äntligen. Då packade jag ihop för mig och gick hem.
I helgen är det lite vila och eventuellt fotboll inplanerat. Men får se om jag orkar med vila =P.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 3
Sammanfattar dagens träning.
Började med att värma upp med 5 minuters rodd. Körde sedan fysövningar enligt tabellen.
- 15x armhävningar
- 4x pullups
- 20x situps
Detta gjordes som normalt i 4 set. Avslutade med 15 minuters rodd. Mådde som alltid lite illa efter morgonpasset så jag gick och klöktes lite i omklädningsrummet efteråt.
Resten av dagen var inget speciellt. Äter dock lite mer kolhydrater dock men inte mer än 1 skiva ljusbröd och 1 skiva mörk bröd för det var indigrienserna i en klubbsandwitch. Till lunch blev det en lasagne med sallad till. Kvällsmaten 100g kött med fettkant.
På kvällspasset var det löpning planerat. Sprang cirka 2.8km sen orkade jag inte mer. Antar att mitt kolhydratintag fortfarande är för lågt. Dock vill jag inte öka nu när viktmindskningen går så bra. Läste dock att om glykogenerna är slut i benen behöver de inte vara slut i andra delar av kroppen. Så jag gjorde en riktigt genomkörare. Det blev fyra set av dessa övningar
- 30x BSU-traps (12.5 kg)
- 20x Siden bend (15 kg)
- 20x Shrugs (12.5 kg)
- 15x Lateral raises (12.5 kg)
- 30x Bänkpress med endast stång (cirka 20kg)
- 30x Magmaskin (25 kg)
Försökte mig på en sista 10 min rodd men blev så illamående att jag sprang in på toa igen. Om ni undrar varför jag mår illa jämn så är det för att glykogenet i kroppen är slut och då bryts 50/50 av musklerna och fetter ner. Detta gör så att jag får amoniak i kroppen som gör att jag vill spy.
Nu ska jag försöka lugna ner mig lite så jag kan sova. Imorgon väntar rodd på morgonen och om några av musklerna har återhämtat sig, så ska jag köra slut på de också.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 2. Kväll
Gick upp vid 5 idag igen för att köra rodd. Var inställd på att köra mina vanliga 30 min men efter 24 minuter fick jag lägga ner. Kroppen kändes helt slut =(. Antar att man inte kan gå ner i vikt och samtidigt vara på topp konditionsmässigt.
Har nu precis varit och hållit mitt första pass på wushuträningen i malmö. De kör mycket mindre fys än vad vi gjorde i lund men ge mig en termin så kommer de att vara i topptrim.
Flickvännen lagar mat till mig nu så det blir äta och sen försöka hinna med 30 mins rodd som jag failade imorse. Tänkte se om det hjälper om jag äter innan jag ror =P.
Höres imorgon!
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 1. Morgon
Körde enligt US Navy Seal träningen
- 4x4 pullups
- 4x15 pushups
- 4x20 situps
Så rent fys-mässigt är jag ikapp första veckan på den regulära träningschemat och ändå har jag nästan hela veckan kvar. YES!
Ska ut senare ikväll efter maten och springa. Borde kunna komma upp i 2 miles utan problem idag. Kroppen känns lite mör efter rodden igår. Men det känns alltid bättre efter 10-12 min.
Ny bild idag som utlovat. Som sagt fortf lite kvar runt magen men den är 1cm som tjockast och mycket av det är hud som måste spännas åt.
Min flickvän kommenterade även att jag inte såg lika rippad ut som jag gjorde när jag träffade henne. Så jag får fortsätta deffen ett tag till. Dock tror jag att så fort huden har dragit sig tillbaks så syns musklerna bättre.
Återkommer senare om info på löpningen.
Martin
Söndag
Dock måste ja försöka hålla igen lite på träningen. Känner att jag håller på att utveckla en besatthet. Känner hur musklerna krymper och fettet växer varje gång man vilar mer än en dag. Det var så jag kände mig och därför blev det ett pass idag fast det var meningen jag skulle ha vila idag. Possitiv nyhet idag dock, vågen visade 66kg hos farsan idag. Samma våg som visade 68 hemma hos honom för 2 veckor sen!
Imorgon blir det US Navy Seal träning igen! Dock får jag klämma ihop morgonpass och kvällspass till ett för nu är semestern slut.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 5, Kväll
Loggade in på facebook och frågade en annan kompis Sandra Wu om jag bör jogga idag, eftersom hon springer maraton och grejor. Jag hade hoppats på att hon skulle säga nej. Istället sa hon åt mig att gå 5 min, jogga 15 och sen gå 5 till.
Jag bet ihop stoppde i mig en koffeintablett och en ipren och väntade på dess verkan. Efter tjugo minuter kändes det som det började kicka in och jag gick till gymmet och satte igång. Kände lite smärta men det mesta var nog dold av iprenet. Det blev iaf 3km med en snitthastighet på 8.2 km/h. Jag närmar mig!
Imorgon blir det första wushuträningen på över 2 år. Ska känna hur mitt knä är imorgon och hurvida jag behöver vila ut den eller ej.
Dagens kost.
- frukost: 2 ägg, en korv, ett stort glas grön te
- lunch: 2 ägg, en korv, ett glas juice och 50g cottage cheese.
- kvällsmat: en falafelrulle.
Det var allt för mig ikväll.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 5, Morgon
Iaf så lyckades jag köra cirkelträning med pushup, situps, och pullups. Dipsen sket jag totalt i för tricepsen orkade inte riktigt. Dock lyckades jag öka pushupsen till 15st per set, pullups till 4st per set och körde totalt 4 set. Det var all fys för denna vecka enligt schemat. Nästa vecka ska jag dra ner på antal set och öka repsen.
Vet inte riktigt hur jag ska vila denna vecka för imorgon är det första träningen på wushu och i övermorgon är det fotboll på smörlyckan. Måste kanske offra en av dessa träningar för att kunna återhämta mig ordentligt.
Återkommer ikväll efter min förmodligen plåtsamma löprunda.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 4, Kväll
Gick till gymmet igen på kvällen för att sätta igång lite förbränning innan sovdags. Som jag sa tidigare idag så skulle jag köra rodd istället för att cykla. Man får inte mycket flås men kaloriförbränningen är högre om man ska tro displayen. Mjölksyrabildningen är inte heller att leka med i rygg, biceps och låren.
Det var faktiskt inte så jobbigt att ro i 30 min som jag trodde. Det gjorde ont, det måste man säga men jag har börjat kunna koppla bort det. De sist 5 minuterna grymtade jag som ett djur men efter passet och stretchingen verkar kroppen fullkomligt återhämtad.
Det är också en av sakerna jag ska ta upp. Ta inte lätt på stretchingen! Den får en att återhämta sig snabbare och hjälper muskeluppbyggnaden. Så för guds skull stretcha efter varje pass, även om det är otroligt tråkigt och ibland gör det ont.
Dagens kost:
- Frukost: 2 ägg, ett ägg, kopp te.
- lunch: libanesisk mixtallrik från malmöfestivalen med en kycklingspett och 5 st "lamfärsrullar"
- kvällsmat: blandtallrik från falafel nr 1.
Dagens kalori-intag ligger runt 2000 kcal. Ville äta lite lättare på kvällen men min flickvän ville ha en mixtallrik. När jag kom hem med den efter träningspasset så åt hon bara 2 pommes. Jag käkade upp kötten, falaflen och salladen, resten lämnade jag kvar.
Nu sitter jag här och är sprängfylld med energi. Ska vara uppe ett tag till så inte allt sätter sig på magen igen. Men imorgon, då smäller det!
Gnatt
Energisk Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 4, Morgon
Började dagen som vanligt med en frukost på 2 ägg och en korv, men bytte ut juicen mot ett stor glas grön te och en 100mg koffeintablett. Ifall folk undrar varför jag proppar i mig en koffeintablett så är det för att koffeinet ökar energin och minskar hungern, vilket är bra ersättning för kaffe för min mage krånglar på det. Detta är inget jag själv hittat på eftersom "ECA stackning" har används av bodybuilders i många år som ett effektivt sätt att deffa.
ECA är engelska för substanserna Efedrin, koffein och aspirin. Detta tas då i 1:10:10 ratio och gör så att man har energi att träna som ett djur men ändå hålla hungern i schack. Dock är efedrin olagligt i sverige och går bara att beställa utomlands, den är också dyr (cirka 5kr styck) och har vissa bieffekter. Aspirin stoppar kroppens förmåga att känna smärta och dämpa svullnader, dock är smärta ett sätt för kroppen att säga åt en att den håller på att gå sönder. Vilket lämnar mig koffeinet att hjälpa mig på traven.
Iaf så gick jag till gymmet och skulle påbörja mina 10 minuters uppvärmning. Kroppen kändes bra så jag fick tvinga mig själv att inte ställa mig på löpbandet och springa. Då återstod trappor, cykel och roddmaskin. Jag valde rodd idag och blev inte besviken. Redan efter 5 minuter kände jag hur mjölksyran började byggas upp i ryggen, låren och framför allt bicepsen. Funderar starkt på att köra 40 min rodd ikväll istället för 40 min cykel.
Fyspasset bestod av 4 rundor cirkelträning innehållande 20xshrugs, 20xlateral raises, 20xside bend och 20xgodmornings. Shrugs och lateral raises med 12,5kg hantlar, side bents med 10kg skiva och godmornings med 25kg belastning.
För alla er andra som vill fysa men inte har tillgång till ett gym kan man alltid köra dessa övningar.
(wink wink Humme)
- situps
- pushups
- rygglyft
- squats
- lunges
- bench dips
- vadlyft på en tjock bok
Om det finns saker du kan hänga på hemma, pullups. Annars gå ut och leta upp en lekplats för barn. De brukar ha saker man kan hänga i och göra pullups eller chin ups.
Det var allt för morgonen.
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 3, kväll
Joggingdags
Kom dit och ställde mig på löpbandet. Matade in 25 min.
Började gå i 3 min 4 km/h. Ökade 6.5 km/h i två min. Ökade vidare till 9 km/h och började springa. Det kändes lätt och bra i kroppen. Började njuta ordentligt av i mjukheten i musklerna när vid 18 min slutade maskinen helt plötsligt rulla.
Press any button. Då hade jag sprungit 2.2 km. Fick startade om den och fortsatte 4 min på 9 km/h.
Eftersom jag hade startat om maskinen och på den tiden varvat ner kroppen började jag få känningar i höger benhinna, kom totalt 2.7 km nu är det bara en halv km kvar tills jag kommer upp i två mile.Schemamässigt så ligger jag på överslag just nu. Jag har kommit så långt på så lite tid och har mer än en vecka till på mig.
Jag har märkt att jag har en massa energi till allt möjligt numera, bara synd att tjejen inte kommit igång än, men det kommer väl.
Stretchade ordentligt ikväll och eftersom kroppen var så varm och böjlig så stretchade jag både spagat och splitt.
Kost
Det blir ett ca kalorieintag 1500, ligger jag under det kommer kroppen att aktivera sparläge och då kommer jag att bränna mer muskler än fett, för att vara säker ska jag äta korv nu innan jag lägger mig.
Ses imorgon
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 3, morgonfys
Startade dagen med att vakna och slänga 2 ägg och en korv på stekpannan. Detta sköljdes ner med ett glas juice och en 100mg koffein tablett. Sen var det dags för fys!
Som vanligt blev det 10 min uppvärmning på löpbandet 3 min gång och 7 min jogging på 8km/h. Vid nervarvningen fick jag på något sätt saliv i luftstrupen och började hosta förfärligt, ramlade nästan av bandet.
Målet med fysträningen idag är att komma upp i kategori 1 på US Navy Seal träningen. Dvs 4x15 pushups, 4x20 situps, 3x3 pullups.
Som vanligt körde jag det hela som cirkelträning för att hålla pulsen på relativ hög nivå.
- 15 x pushups.
- 20 x situps.
- 3 x pullups.
Detta gjordes 3 gånger. Den fjärde rundan klarade jag situpsen och pullupsen men på den 12:e armhävningen sa det tvärstop. Fick känslan av att om jag försökte dippa ner i den 13:e armhävningen skulle fysikens lagar slänga ett gymgolv i ansiktet på mig.
Men jag kände mig relativt nöjd eftersom jag har gått ifrån 12 pushups till 15 i 3 av seten.
Här händer det något magisk. Jag började med 15 x bänkdips och 30 x BSU-trapz pga att mina muskler sa till mig att gör du en dips till ramlar du på rumpan. Men på den 4 seten så klarade jag helt plötsligt 20 stycken! Totalt blev det 7 set med dips och BSU-trapz med 20 st dips på varje set de sista 4 seten.
Efteråt kändes det som kroppen var sprängfylld med energi. Fick tygla mig för att inte ställa mig på löpbandet igen, ska ju springa ikväll med.
Sammanfattningsvis kan man säga att efter endast 3 dagars träning så har jag fått en monstuös återhämtningsförmåga jämnfört med innan!
Dagsformen efter morgonträningen
Det var allt för morgonen, ses ikväll!
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 2, kväll.
Målet kvällens träning är att cykla 30 min. Men jag kände mig stark idag och drog igång vad som var planerad en 45 minutpass. Cykeln dock valde att ge mig 43min 47sec och sen satte den sig själv på "cooldown". Det blev ändå lyckat och jag brände 239 kcal.
Frågan är dock om jag inte borde spendera min tid på rodd istället? för att aktivera överkroppen mer. Men då får jag inte den mjölksyretolerans som jag försöker uppnå i benen.
Dagens kost.
- frukost: 2 ägg och en korv.
- lunch: 50g skivpill, 2dl apelsin juice.
- kvällsmat: Stor falafel i pitabröd.
- snacks: resten av skivspillet dvs cirka 75g Parmaskinka.
Kollade föresten antalet besökare på min blogg. Cirka 50 besök per dag och runt 17-18 unika besökare per dag. Jag skulle vara nöjd om jag bara hade 10 =). Var blyga med kommentarerna dock!
Nu blir det sömn och imorgon blir det löpning, armhävningar, situps, pullups och dips!
Martin
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 2, eftermiddag.
Gick till gymmet idag och bestämde mig för att jobba lite på de muskler som jag inte får med på US Navy Seal programmet. För er som undrar så ligger programmet här US Navy Seal workout.
Värmde upp med 5 min på cykeln med motståndsgrad 5 för att sedan ta itur med styrkemomenten.
Första övningen jag körde vet jag inte riktigt vad den heter. Den aktiverar trapezius och biceps. Hittade inspiration från en film min kompis Ted har på sin youtube sida BSU Strength Training det är den övning killen i vitt göra med hantlarna runt 00:12.
Tills jag hittar den på google eller någon av er kan namnge den tänker jag kalla övningen BSU-trapz.
- BSU-trapz x 20
- Shrugs med hantlar x 15
- lateral raises med hantlar x 12
Detta gjorde jag som cirkelträning med 1 mins vila mellan varje runda och totalt 4 rundor. Det var extremt tungt eftersom det tar nästan på samma område. Alla dessa övningar gjordes med 12.5kg hantlar.
Efter cirkelträningen tog jag en kort paus för att fylla på vattenflaskan samt andas ut. Nu är det dags för benen!
- Squats x 12
- side bend x 20
Varvade med träning för obliques (de snea magmusklerna) också för att bibehålla flåset. Tänkte lägga in fler träningar för att skapa en cirkelträning men kände direkt att benen tog så mycket att man inte orkade mer än enkel sidövning kallad side bend. Squatsen med 50kg (hela vägen ner) och side bend med 15 kilos skiva.
Det hela avslutades med 4 set av 15x calf raises i maskin på 120kg.
Ses ikväll!
Martin
Augusti 23. US Navy Seals Category 1 workout, förberedelse dag 2.
Folk som känner mig vet att jag inte är någon storlöpare. Jag är liten, kompakt och plattfotad. Inte direkt någon ultimat kropp för långdistanslöpning. Som Gimli sa från sagan om ringen "very deadly over shorter distances". Men jag har dock alltid avundas folk som med lätthet glider förbi mig i parker och löpspår. Dessutom behöver man inget gymkort, medlemskap eller särskillt mycket tid för att löpa. Bara ett par skor och cirka 20 min om dagen.
Jag har därför satt som mål att kunna komma upp i 5km åtmindstonde 3ggr i veckan. Nu håller jag mig till ett träningsprogram som ska hjälpa mig att åstadkomma detta.
Varannan dag springer jag och detta är nu en sådan dag. Gick till gymmet vid ungefär 14 tiden och ställde mig på löpbandet. Startade med att spendera 2 minuter på att gå lite i rask takt för att sedan lägga mig på en hastighet av 8km/h. Allt som allt spenderade jag 16.41 min på bandet och lyckades ta mig 2,01km. Inte så illa för min andra dag av förberedelse inför programmet.
Så fort jag ställde mig på löpbandet kändes det i benhinnan och insida av mina lår. Ni som är mer vana vid löpning kan väl skriva en rad till mig om det är normalt att det ska kännas så eller om jag ska vila några dagar. Efter 5 minuter började det kännas lite bättre då det mesta av stelheten försvann men fortfarande lite känningar i benhinnan och insida lår. Vid 14 minuter kändes som jag gick in i en "vägg" musklerna sa "det räcker nu vi har ingen energi kvar" medan lungorna inte alls var belastade. Kämpade som sagt lite över 2 minuter till och det kändes som jag svävade på ett litet moln när jag steg av löpbandet.
För folk som undrar varför jag inte kör 2miles dvs 3.2km som det står enligt programmet är för att min vän Tomas som också genomgår programmet rekommenderade någon som är så vek som jag att vänja mina ben vid löpandet. Så jag ska under 2 veckors tid ta mig upp till 3.2km 3 ggr i veckan som är det minima som programmet startar på.
Då var det dags för styrkemomentet!
3 x pullups
20 x situps
12 x pushups
Detta körde jag i 3 ggr med 1 minuts vila emellan, dvs pullups och sen direkt över till situps och efter det direkt pushups, vila 1 min.
Det var tänkt att jag skulle köra ett fjärde set också men då sa kroppen ifrån.
Det blev istället som sista set
3 x pullups
12 x situps
10 x pushups
Illa! Detta medför att mina muskler har fått en tillbakagång!
Det kan betyda ett av två saker:
1. Musklerna har inte hunnit återhämta sig från igår.
2. Mina muskler har brutits ner sen förra passet.
Jag förutsätter till en början att det är alternativ 1 och kör styrkepasset varannan dag som det står i programmet.
Om det blir värre får jag anta att det är alternativ 2 och stoppa i mig mer kalorier.
På Daniels begäran har jag också lagt upp min kost för idag.
Frukost: korv och en tomat och ett glas mjölk.
Lunch: 6 Chicken Mcnuggets, en side salad och en cola zero.
Mellanmål: en korv.
kvällsmat: äggröra (2 ägg). 2st korvar som jag skar upp och stekte med äggen.
Är ingen höjdare på detta med att räkna kalorier än, men på ett ungefär ligger dagens kalori-intag på runt 1500. Det är alltså 1000 under vad en vuxen man bör inta under en dag utan att träna.
Så om ni inte har massa fett på er som jag har bör ni ligga på kanske 300-600 kalorier över 2500 gränsen.
Det var allt för idag.
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 1, Kväll
Kvällen avslutas med 30 min cykling. Kändes lite för lätt egentligen men vill inte göra misstaget att starta för hårt och faila totalt. Imorgon är det återigen 1.6km på löpbandet, vilket jag ska göra varannan dag i 2 veckor. Målet är att komma upp i 3.2km varannan dag efter 2 veckor.
På en polares begäran lägger jag upp bilder på hur jag såg ut när jag började och hur jag såg ut på passet idag.
Det är alltid pinsamt att lägga upp bilder på sig själv när man är tjock. Men det ger mig också en motivation att inte drar mig ur halvvägs.
|
Här är jag 2010-07-07. |
|
Vikt = 75 kg |
|
Bild på mig 2010-08-22. |
|
Vikt = 68 kg |
Som ni ser så har jag en hel del kvar att jobba på. Men mycket av det som är kvar på magen är löst skin.
Kommer att uppdatera bild på förändringen varje vecka.
Cs imorgon!
US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 1, morgon
Målet med denna slags träning är att få maximal flås och uthållighet. Om man lyckas kommer man att vara löjligt stark och kan jobba långt och länge med sin egen kroppsvikt.
Eftersom jag har varit skadad i 2 år och inte har gjort något förutom suttit framför datorn så ligger min träningsnivå näst intill noll.
Har varit uppe på 75kg med mina 168cm vilket är ganska mycket med tanke på att jag låg på 65 för två år sen och hade näst intill noll procent fett på kroppen.
Gick till gymmet vid 11 tiden, Kollade inte klockan exakt.
Uppvärmningen i form av 10 min på löpbandet. 2 min gång med en hastighet av 6km/h. 7 mins jogging på 8km/h
2 min på 11km/h och sen tillbaks igen på 8km/h.
Passet var ganska kort.
Cirkelträning:
10 x armhävningar
3 x pullups
12 x dips från bänk
20 x situps
Görs 4 ggr med 1 mins vila mellan varje omgång.
avsluta med lite stretching.
Kan tillägga att om man saknar ben och korsrygg så kan man lägga till squats och goodmornings.
Återkommer med uppdatering på kvällens pass där planeringen är att cykla 30 min och stretcha.
För er som inte vet vad dessa övningar är och inte pallar söka på det så lägger jag upp lite youtubelänkar på övningarna
Dessa dips är vad vad jag kör med i början. Finns Dips där du helt hänger fritt och trycker upp hela kroppen. Men i början är detta bättre för att bygga styrka så man klara de avancerade dipsen.
|
Uppvisning 2008 inför OS i Kina. |
|
Det är jag med kinaflaggan på kinden. |
|
Jag med min hund Ibbe i föräldrarnas trädgård, 2010. |
|
Frisbeé är en krävande sport, av frisbeén... |
