US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 5
Hade lite fullt upp igår så jag glömde att skriva. Rodde som vanligt cirka 23-24 minuter på morgonen igår och började då må illa.
Gick till wushuträningen och körde lite fys med fortsättargruppen och var så trött när jag kom hem att jag deckade.
Idag började jag med fysövningarna enligt schemat. 4 set av följande.
15x pushup
20x situp
4x pullup
Avslutade med cirka 15 mins rodd och blev illamående som vanligt. Hör till vardagen nu för tiden att vara illamående.
Gick med min sambo och min hund ut i bokskogen och promenerade. Efter 1.5 timmar började det dags att bege sig hemåt för knäna började få känningar igen.
Kom hem och fixade i mig lite ris och kött och deckade framför Bones. Vaknade lite smått groggy och trodde jag hade sovit i timmar. Men samma avsnitt av Bones var fortfarande på så det kan inte ha varit länge.
Proppade i mig en 100mg koffeintablett som vanligt och gick till träningen.
Efter 5 min på löpbandet började det släppa och det hela gick på lite småknakigt tills efter 12 minuter. La mig på en småbekväm hastighet av 8.5km/h och löpte i 25min, 30 inkl uppvärmningen. Kände i kroppen att jag hade mer men vill inte belasta för mycket och pajja mig när jag har kommit så här långt. Det blev 380 Kcal och 4.01 km totalt. Nästa vecka ska jag vila ifrån löpningen men köra mer rodd.
Eftersom jag kände att jag fortfarande hade ork i kroppen samt att jag fortfarande inte hade spykänningar. Så det blev inte fys också!
- 15x bench dips
- 30x BSU-trapz (12.5kg)
- 10x lateral raises (12.5kg)
- 20x shrugs (12.5kg)
- 15x side bends (15kg)
- 20x bänkpress (endast stång)
- 20x revers crunches
Dessa kördes i mina normala 4 set och avslutade med stretching.
Eftersom jag fortfarande inte kände illamående så tänkte jag ro lite och voila! Efter cirka 4 minuter kom det äntligen. Då packade jag ihop för mig och gick hem.
I helgen är det lite vila och eventuellt fotboll inplanerat. Men får se om jag orkar med vila =P.
Martin
Kommentarer
Trackback
