US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: vecka 2 dag 3
Sammanfattar dagens träning.
Började med att värma upp med 5 minuters rodd. Körde sedan fysövningar enligt tabellen.
- 15x armhävningar
- 4x pullups
- 20x situps
Detta gjordes som normalt i 4 set. Avslutade med 15 minuters rodd. Mådde som alltid lite illa efter morgonpasset så jag gick och klöktes lite i omklädningsrummet efteråt.
Resten av dagen var inget speciellt. Äter dock lite mer kolhydrater dock men inte mer än 1 skiva ljusbröd och 1 skiva mörk bröd för det var indigrienserna i en klubbsandwitch. Till lunch blev det en lasagne med sallad till. Kvällsmaten 100g kött med fettkant.
På kvällspasset var det löpning planerat. Sprang cirka 2.8km sen orkade jag inte mer. Antar att mitt kolhydratintag fortfarande är för lågt. Dock vill jag inte öka nu när viktmindskningen går så bra. Läste dock att om glykogenerna är slut i benen behöver de inte vara slut i andra delar av kroppen. Så jag gjorde en riktigt genomkörare. Det blev fyra set av dessa övningar
- 30x BSU-traps (12.5 kg)
- 20x Siden bend (15 kg)
- 20x Shrugs (12.5 kg)
- 15x Lateral raises (12.5 kg)
- 30x Bänkpress med endast stång (cirka 20kg)
- 30x Magmaskin (25 kg)
Försökte mig på en sista 10 min rodd men blev så illamående att jag sprang in på toa igen. Om ni undrar varför jag mår illa jämn så är det för att glykogenet i kroppen är slut och då bryts 50/50 av musklerna och fetter ner. Detta gör så att jag får amoniak i kroppen som gör att jag vill spy.
Nu ska jag försöka lugna ner mig lite så jag kan sova. Imorgon väntar rodd på morgonen och om några av musklerna har återhämtat sig, så ska jag köra slut på de också.
Martin
Kommentarer
Trackback
