Augusti 23. US Navy Seals Category 1 workout, förberedelse dag 2.



Folk som känner mig vet att jag inte är någon storlöpare. Jag är liten, kompakt och plattfotad. Inte direkt någon ultimat kropp för långdistanslöpning. Som Gimli sa från sagan om ringen "very deadly over shorter distances". Men jag har dock alltid avundas folk som med lätthet glider förbi mig i parker och löpspår. Dessutom behöver man inget gymkort, medlemskap eller särskillt mycket tid för att löpa. Bara ett par skor och cirka 20 min om dagen.

 

Jag har därför satt som mål att kunna komma upp i 5km åtmindstonde 3ggr i veckan. Nu håller jag mig till ett träningsprogram som ska hjälpa mig att åstadkomma detta.

 

Varannan dag springer jag och detta är nu en sådan dag. Gick till gymmet vid ungefär 14 tiden och ställde mig på löpbandet. Startade med att spendera 2 minuter på att gå lite i rask takt för att sedan lägga mig på en hastighet av 8km/h. Allt som allt spenderade jag 16.41 min på bandet och lyckades ta mig 2,01km. Inte så illa för min andra dag av förberedelse inför programmet.

 

Så fort jag ställde mig på löpbandet kändes det i benhinnan och insida av mina lår. Ni som är mer vana vid löpning kan väl skriva en rad till mig om det är normalt att det ska kännas så eller om jag ska vila några dagar. Efter 5 minuter började det kännas lite bättre då det mesta av stelheten försvann men fortfarande lite känningar i benhinnan och insida lår. Vid 14 minuter kändes som jag gick in i en "vägg" musklerna sa "det räcker nu vi har ingen energi kvar" medan lungorna inte alls var belastade. Kämpade som sagt lite över 2 minuter till och det kändes som jag svävade på ett litet moln när jag steg av löpbandet.

 

För folk som undrar varför jag inte kör 2miles dvs 3.2km som det står enligt programmet är för att min vän Tomas som också genomgår programmet rekommenderade någon som är så vek som jag att vänja mina ben vid löpandet. Så jag ska under 2 veckors tid ta mig upp till 3.2km 3 ggr i veckan som är det minima som programmet startar på.

 

Då var det dags för styrkemomentet!

 

3 x pullups
20 x situps
12 x pushups

 

 

Detta körde jag i 3 ggr med 1 minuts vila emellan, dvs pullups och sen direkt över till situps och efter det direkt pushups, vila 1 min.

 

 

Det var tänkt att jag skulle köra ett fjärde set också men då sa kroppen ifrån.
Det blev istället som sista set

 

3 x pullups
12 x situps
10 x pushups

 

Illa! Detta medför att mina muskler har fått en tillbakagång!

 

Det kan betyda ett av två saker:

 

1. Musklerna har inte hunnit återhämta sig från igår.
2. Mina muskler har brutits ner sen förra passet.

 

Jag förutsätter till en början att det är alternativ 1 och kör styrkepasset varannan dag som det står i programmet.

 

Om det blir värre får jag anta att det är alternativ 2 och stoppa i mig mer kalorier.

 

På Daniels begäran har jag också lagt upp min kost för idag.

 

Frukost: korv och en tomat och ett glas mjölk.
Lunch: 6 Chicken Mcnuggets, en side salad och en cola zero.
Mellanmål: en korv.
kvällsmat: äggröra (2 ägg). 2st korvar som jag skar upp och stekte med äggen.

 

Är ingen höjdare på detta med att räkna kalorier än, men på ett ungefär ligger dagens kalori-intag på runt 1500. Det är alltså 1000 under vad en vuxen man bör inta under en dag utan att träna.

Så om ni inte har massa fett på er som jag har bör ni ligga på kanske 300-600 kalorier över 2500 gränsen.

Det var allt för idag.

 

2010-08-23 @ 18:13:13 Träning Permalink

Kommentarer
Postat av: Thomas

Benhinnorna ar inte alltid benhinnorna, kan vara den stora muskeln framtill pa skenbenet, testa att stretcha och massera musklerna lite. Tigerbalsam om natterna ar fint ocksa. Insida lar vette fan vad det kan vara, kanske en biprodukt av plattfotheten. Enda losningen dar ar att skaffa antingen halfotsinlagg eller ett par skor med pronations-stod

2010-08-23 @ 20:21:01
URL: http://t-camer.blogspot.com
Postat av: Unknown

Hej herr Martin, tycker din blogg som du har startat är en utmärkt ide och hoppas flera än mig kommer att följa och jag hoppas att jag själv kommer igång med träningen igen som jag har saknat enormt mycket. Men personligen tycker jag att du inte ska dra ner så drastiskt på kalorierna bättre du stannar på 2500 och väljer en mer protein rik mat som inte är stekt eller friterad och kroppen behöver även grönska som kolhydrater men man ska absolut inte glömma lite fett:) för om du drar ner så mycket på kalorier så istället för att bygga muskler och bränna fett kommer kroppen att bryta ner musklerna mer och bara göra dig slank, för om du får i dig det du behöver när du tränar kommer du att märka hur mycket mer du kommer att orka med och styrkan blir bara bättre.. inte för att glömma resultaten på din kropp hur dom kommer att synas.. med vänligaste hälsningarna Dude

2010-08-23 @ 21:42:10

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0