martinxiao

Jag vill tacka folk för att de visar sitt intresse för min blogg. De flesta som läser detta är dock vänner sedan innan men har dock fått tillökning av en som kallar sig dude. Får jag bara en ny läsare i veckan ska jag vara nöjd =). Ärligt så är jag väldigt dålig på att skriva sammanhängande och mina kunskaper i html är rostig om än befintlig.

Tomas: Det kanske inte är behinnorna då, Eftersom jag inte har några känningar när jag går vanligt. Betyder det att jag måste bättra på min löpteknik?

Dude: Värmer i hjärtat att du uppskattar min blogg och hoppas du kommer igång. Jag vet att jag ligger farligt nära gränsen för att kroppen ska bryta ner än den bygger upp. Jag har dock en hel del fettreserver att ta ifrån och därför valde jag att försöka med nuvarande kalori-intag för att få bort det sista av fettet. Detta kommer jag att fortsätta med i 2 veckor framöver. Detta ger mig sammanlagt en diettid på 2 månader. Anledningen är att min tränare (shifu) har bett mig att ta mig an de nya eleverna vid terminsstart. Jag vill då göra ett bra intryck och inte dyka upp tjock och rund =). För jag har själv dykt upp på träningar med höga förhoppningar och sedan se att instruktörerna själva inte är i deras toppform. Sånt avskräcker folk ifrån träningen lite grann =)?

Sofia: Go go Sofia skulle jag vilja säga =). Följ min blogg och kom igång du också!

Många i min direkta närhet har frågat mig hur man börjar med att komma igång och här är några tips.

• Större muskler bränner mer fett, även i vila.
• Bättre kondition -> bättre syretillförsel -> bättre förbränning.
• Rör på dig även om det bara är 5 minuter. Det finns myter där ute som säger att kroppens förbränning inte börjar förens efter 20 minuter. Detta är lika logisk som att säga att min bil inte gör sig av med någon bensin förens efter 2 mil.
• Vikten styrs av enkel fysik. Generellt gäller kalorier in > kalorier ut = viktuppgång, och omvänt viktnedgång.
• Börja med småsaker såsom undvik eller dra ner på läsk eller annat som innehåller socker. Konstigt nog innehåller ett glas juice 85kalorier. Det är lika mycket som ett glas cola. Jämnför med 100g kycklingfile 115 kalorier.
• Minska på hungern och kalorierna samtidigt genom att sprida ut energi-intaget med mellanmål. Det är oftast blodsockret som bestämmer hungern.
• Undvik snabba kolhydrater annat om du ska fylla på innan eller efter en träning.
• Undvik alkohol eftersom kroppen inte behöver omvandla energin i alkohol som den behöver göra med kolhydrater. Följden blir att den bränner alkohol först och sedan maten. De energi som inte kroppen gör av med sätter sig som reserv energi i form av fett. Bästa stället att förvara den är tydligen magen och rumpan.
• Starta inte träningen på för hög nivå! Senor och muskelfästen utvecklas inte lika snabbt som musklerna så ge de tid att utvecklas också! Belastningsskador uppkommer liksom en känsla av hopplöshet om man börjar springa för långt och på för hög hastighet. Jobba dig hellre upp från en bekväm nivå. Springer själv bara 1.6km per runda, vilket många skulle skratta och tycka att det är löjligt. Jag skulle nog kunna dra ut och springa 4km utan problem men jag skulle inte ha en chans att återhämta mig tillräckligt snabbt för att jag ska sprida ut det regelbundet.
• Hitta en träning som funkar för dig! Springa 20 min gör ont i benen för mig i mitt nuvarande stadie. Att jaga efter en fotboll i 2 timmar gör inte lika ont, förens efteråt...

Oj detta blev många tips, vill inte låta som en besserwisser genom att lägga ut en massa tips. Men dessa googlade jag fram själv och tänkte jag kunde samla allt på ett och samma ställe för att underlätta.