US Navy Seals Category 1 workout, Förberedelse: Dag 1, morgon
Målet med denna slags träning är att få maximal flås och uthållighet. Om man lyckas kommer man att vara löjligt stark och kan jobba långt och länge med sin egen kroppsvikt.
Eftersom jag har varit skadad i 2 år och inte har gjort något förutom suttit framför datorn så ligger min träningsnivå näst intill noll.
Har varit uppe på 75kg med mina 168cm vilket är ganska mycket med tanke på att jag låg på 65 för två år sen och hade näst intill noll procent fett på kroppen.
Gick till gymmet vid 11 tiden, Kollade inte klockan exakt.
Uppvärmningen i form av 10 min på löpbandet. 2 min gång med en hastighet av 6km/h. 7 mins jogging på 8km/h
2 min på 11km/h och sen tillbaks igen på 8km/h.
Passet var ganska kort.
Cirkelträning:
10 x armhävningar
3 x pullups
12 x dips från bänk
20 x situps
Görs 4 ggr med 1 mins vila mellan varje omgång.
avsluta med lite stretching.
Kan tillägga att om man saknar ben och korsrygg så kan man lägga till squats och goodmornings.
Återkommer med uppdatering på kvällens pass där planeringen är att cykla 30 min och stretcha.
För er som inte vet vad dessa övningar är och inte pallar söka på det så lägger jag upp lite youtubelänkar på övningarna
Dessa dips är vad vad jag kör med i början. Finns Dips där du helt hänger fritt och trycker upp hela kroppen. Men i början är detta bättre för att bygga styrka så man klara de avancerade dipsen.
|
Uppvisning 2008 inför OS i Kina. |
|
Det är jag med kinaflaggan på kinden. |
|
Jag med min hund Ibbe i föräldrarnas trädgård, 2010. |
|
Frisbeé är en krävande sport, av frisbeén... |
Kommentarer
Postat av: Wushu Cissi
Va kul att du också har börjat blogga. Hoppas du lyckas komma iform igen nu!
Postat av: sofia zhou
Go go go Xiaolei!!!
Postat av: Lilla Humme
Martin, ja ska osså börja göra detta :D ska osså ta bilder på min feta mage o se om de blir någon skillnad efter någon vecka hahahahaha
Trackback
